Zapewne wszyscy rodzice chcieliby, aby kolejny rok szkolny minął u ich dziecka bez infekcji. W praktyce może to być trudne. Układ odpornościowy dzieci dojrzewa stopniowo i proces ten trwa średnio do 12. roku życia. Dlatego przedszkolaki i uczniowie młodszych klas chorują częściej niż nastolatki, zwłaszcza gdy po raz pierwszy trafiają do większej grupy rówieśników, gdzie stykają się z różnymi bakteriami i wirusami. Szeroka oferta syropów, kapsułek i żelków „na odporność” nie gwarantuje ich skuteczności.

Śniadanie

Właściwie skomponowany jadłospis, codzienna dawka aktywności fizycznej i odpowiednia ilość snu pozwalają wzmocnić cały organizm dziecka, a więc także jego układ immunologiczny. Stwierdzenie, że dobry początek dnia stanowi zjedzone w domu pełnowartościowe śniadanie, nie jest niczym nowym. Dlatego zamiast szukać w aptekach specyfiku na odporność, lepiej dajmy dziecku dobry przykład, sami zjadając każdego dnia dobrze zbilansowane śniadanie i budząc je na tyle wcześnie, by mogło bez pośpiechu zjeść pierwszy posiłek, który będzie dla młodego organizmu „paliwem” podczas pracy na lekcjach. Do szkolnej śniadaniówki obok kanapki z pełnoziarnistego pieczywa powinny trafić także owoce lub warzywa, chociażby słupki marchewki lub ogórka i inne produkty będące źródłem witamin A, B, C i E, a także cynku, selenu i żelaza. Gwarancją sukcesu będzie, jeżeli uda nam się zachęcić dziecko do wspólnego komponowania kilkudniowego jadłospisu na zdrowe drugie śniadania.

Ruch

Na wzmocnienie odporności dzieci – a także dorosłych – dobrze wpływa częsta aktywność fizyczna, dlatego zachęcajmy dziecko do udziału w lekcjach wychowania fizycznego w szkole i nie zwalniajmy go z nich z błahego powodu, co jest, niestety, dość częstym zjawiskiem. Także w domowym planie dnia trzeba uwzględnić codzienną dawkę ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu, np. grę w piłkę, przejażdżkę na rowerze czy rolkach lub też inną formę aktywności dostosowaną do zainteresowań i możliwości dziecka. W dniach wolnych powinno się zorganizować wspólną wycieczkę w plener lub zajęcia sportowe.

Sen

Kolejnym filarem odporności jest odpowiednia dawka snu, który pozwala organizmowi na regenerację. Dzieci w wieku 6-12 lat powinny spać 10-11 godzin na dobę, powyżej 12. roku życia – 8-9 godzin. Równie istotne jest wyrobienie u dzieci nawyków higienicznych: starannego mycia rąk i dbania o higienę jamy ustnej. Trzeba też zadbać o nieprzeciążanie kręgosłupa, co ma znaczenie dla dotlenienia organizmu i zapobiegania wadom postawy.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej.