Piękna sylwetka i płaski brzuch są marzeniem kobiet i mężczyzn. W wielu przypadkach to pragnienie można zrealizować, i to w sposób naturalny i korzystny dla zdrowia.
Otyłość brzuszna nie jest wyłącznie sprawą estetyczną, niesie za sobą bowiem niemałe komplikacje zdrowotne, takie jak problemy z układem krążenia czy jelitami. U osób dotkniętych tym rodzajem otyłości częściej występują choroby typu: insulinooporność, cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, choroby niedokrwienne serca, a nawet nowotwory.
Pomóż w rozwoju naszego portalu
Najczęstszą przyczyną otyłości brzusznej jest nieprawidłowy styl życia, czyli brak aktywności fizycznej i zła dieta. Nierzadko osoby z tym rodzajem otyłości podjadają, zwłaszcza w godzinach nocnych, a ich dieta obfituje w cukry, węglowodany proste i tłuszcze złej jakości, m.in. smażone, frytki, fast foody. Przyczyny takiego stanu mogą być złożone i związane z chorobami, takimi jak: insulinooporność, cukrzyca, otłuszczenie wątroby, zaburzenia mikroflory jelit, pasożyty czy problemy z tarczycą. Celem wykluczenia innych przyczyn należy wykonać przynajmniej podstawowe badania. Warto zbadać przynajmniej poziom glukozy, insuliny, próby wątrobowe czy TSH. W przypadku poważniejszych problemów dobrze jest wykonać USG brzucha, kolonoskopię czy test wodorowo-metanowy na SIBO. Można także obliczyć wskaźnik WHR, który uzyskujemy, dzieląc obwód talii przez obwód bioder. Za prawidłowy wynik WHR uważa się wartości poniżej 0,8 u kobiet, a u mężczyzn poniżej 1,0.
Najskuteczniejszą i najszybszą metodą zmniejszania objętości brzucha w wielu przypadkach będzie zastosowanie pięciu pierwszych punktów z poniższej listy. Zawsze należy też udać się do lekarza czy/i dietetyka/naturoterapeuty celem dalszej diagnozy i wsparcia.
1) Zastosuj post przerywany, polegający na wstrzymaniu się od jedzenia przynajmniej przez 12 godzin (przez kolejne 12 można jeść). Idealnie, kiedy nie jemy przez 16 godzin, jednak nie jest to metoda dla każdego.
Reklama
2) Włącz aktywność fizyczną, zwłaszcza w obrębie brzucha, m.in. brzuszki skośne, z podniesionymi nogami, jazda na rowerze czy nawet stawanie na palcach.
3) Dołóż przed posiłkiem błonnik, np. otręby czy Colon C lub błonnik witalny.
4) Dodaj ok. 1 łyżki octu jabłkowego do ok. 1 szklanki wody i wypij przed posiłkiem.
5) Znacząco ogranicz cukier i węglowodany proste, a zwłaszcza napoje słodzone i soki, a także dżemy i słodkie owoce, takie jak dojrzałe banany, bułki, biały chleb, ciastka, paluszki. Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (np. zamiast gotowanych – surowe lub al dente, zamiast białego pieczywa – ciemne).
6) Ogranicz tłuszcze trans, które są obecne w fast foodach, pączkach, drożdżówkach czy słonych przekąskach. Dobry tłuszcz, jak ryby czy awokado, są nawet wskazane przy odchudzaniu.
7) Ogranicz produkty wzdymające, jeśli większy brzuch wiąże się z gazami. Należą do nich produkty kapustne, groch, fasola, a u niektórych osób także nadmiar błonnika.
8) Jedz powoli, przeżuwaj posiłek – przynajmniej trzydzieści razy każdy kęs.
9) Odbuduj mikroflorę, stosując kiszonki lub/i probiotyki.
10) Zacznij posiłek od warzyw i skup się na nich jako podstawowym składniku diety.
11) Zamień chleb na razowy na zakwasie, a najlepiej ogranicz spożywanie pieczywa.
12) Nie podjadaj (nawet kawa z mlekiem to posiłek).
13) Nie jedz w godzinach wieczornych ani w nocy.
14) Nie dojadaj, jedz tak, aby nie czuć głodu.
15) Dbaj o niski poziom stresu.
16) Potrawy doprawiaj ziołami, używaj zwłaszcza takich jak: pieprz, także cayenne, kurkuma, chili, imbir, cynamon, kardamon, kminek, koper czy majeranek.
17) Pij dużo wody, dołącz zieloną herbatę, zioła gorzkie i ułatwiające trawienie, takie jak mięta, rumianek, krwawnik, mniszek lekarski, szałwia.
Reklama
18) Regularnie spożywaj posiłki.
19) Odstaw alkohol.
20) Śpij dłużej – hormony snu mają wpływ na wagę i odczuwanie głodu i apetytu, należy zatem dbać o dobrą jakość snu.
Nie jestem zwolennikiem drastycznych diet, dlatego że podnoszą one poziom hormonu stresu i często skutkują efektem jojo. Jeśli trzeba, zastosuj deficyt kaloryczny, zwykle wiąże się to ze zmniejszeniem ilości spożywanych kalorii. W pierwszej kolejności zalecam jednak wprowadzenie naturalnych rozwiązań z powyższej listy, które pomogą osiągnąć zdrowie i piękną sylwetkę.
Jeśli nie osiągamy wystarczających efektów, warto udać się do specjalisty.
