Reklama

Jak zdrowo przytyć?

W świecie, w którym panuje moda na odchudzanie, osoba z niedowagą może się czasem czuć jak przybysz z innej galaktyki. Wbrew pozorom jednak nie jest was tak niewielu. A dla kogoś nadmiernie szczupłego przybranie na wadze bywa trudniejsze niż schudnięcie dla otyłego. Jak przytyć, żeby efekt był trwały i służył zdrowiu?

Reklama

Najpierw warto pójść do lekarza. Niedowaga może mieć wiele przyczyn, a niektóre z nich bywają niebezpieczne dla zdrowia. Trzeba też ustalić, czy jesteś tylko osobą chudą, czy może również masz anemię lub inne dolegliwości wynikające z niedożywienia. Kiedy już będziesz mieć pewność, że problemy z wagą nie są efektem ani źródłem choroby, potrzebne ci będą trzy rzeczy: dieta (czyli plan żywienia), odrobina ruchu i rozsmakowanie się w jedzeniu. Żeby zacząć więcej jeść, trzeba to polubić.Odwiedź dobrą restaurację, poczytaj przepisy kulinarne albo obejrzyj jakiś program o gotowaniu, zadbaj o ładną oprawę codziennych posiłków, jedz bez pośpiechu. Możesz zrobić listę rzeczy, które lubisz jeść (zapewne zdziwisz się, jaka będzie długa), i zaplanować, co i kiedy będziesz przyrządzać. Do przygotowania potraw wykorzystuj zioła pobudzające apetyt, np. kozieradkę, estragon, tymianek.

Jadłospis „na przytycie” nie jest prostą odwrotnością diety odchudzającej. Nie może się składać z chipsów i żelków, bo zrujnuje ci zdrowie, a pożądany efekt – o ile w ogóle nastąpi – będzie krótkotrwały. Trzeba jeść regularnie (3-4 razy dziennie) i uwzględniać w posiłkach produkty ze wszystkich grup – także białko, warzywa i owoce, które osoby szczupłe nieraz chętnie wymieniłyby na tłuszcze i słodycze. Na słodkości można sobie czasem pozwolić, ale lepiej z nimi nie przesadzać, bo psują apetyt i nie dostarczają organizmowi niczego wartościowego. Batonik lepiej zamienić na orzechy albo wysokokaloryczne owoce, np. banany, winogrona, awokado. Przybieraniu na wadze służą też świeżo wyciskane soki i mleczne koktajle owocowe. Możesz je sobie serwować między posiłkami albo na deser lub popijać nimi posiłki. Osoba, która chce przytyć, powinna jeść dużo białka. Znajduje się ono głównie w mięsie, rybach i jajkach. Jedz je regularnie, bo przecież nie chcesz obrosnąć tłuszczem, tylko nabrać ciała. Z tego samego względu musisz też się ruszać. Najlepiej wybierać intensywne, krótkie ćwiczenia, które powodują najlepszy przyrost masy mięśniowej.

2016-01-13 08:56

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Anita Włodarczyk: Wierzę w Boga, kocham Go, jestem Mu oddana

2021-08-04 17:58

PAP

Anita Włodarczyk po raz trzeci z rzędu zdobyła olimpijskie złoto w rzucie młotem. Po odebraniu najcenniejszego krążka powiedziała, że jest ambitna i jeśli zdrowie pozwoli, to za trzy lata wystartuje też w Paryżu. W przeszłości Włodarczyk przyznawała, że po każdym sezonie pojawia się na Jasnej Górze, by – jak mówiła – przed Obrazem Matki Boskiej Częstochowskiej podziękować Panu Bogu i Jego Matce.

Anita Włodarczyk przechodzi do historii światowego sportu. W Japonii wywalczyła złoto i trzeci raz z rzędu została mistrzynią olimpijską.

CZYTAJ DALEJ

Pogrzeb ks. Henryka Nowika

2021-08-04 22:56

[ TEMATY ]

diecezja zielonogórsko‑gorzowska

ks. Henryk Nowik

Kuria Diecezjalna w Zielonej Górze

ks. dr Henryk Nowik

ks. dr Henryk Nowik

W niedzielę 1 sierpnia 2021 r. w Domu Księży Emerytów w Zielonej Górze, w 88. roku życia i 64. roku kapłaństwa, zakończył swoją ziemską pielgrzymkę ks. kan. dr Henryk Nowik.

Msza św. pogrzebowa pod przewodnictwem ks. Biskupa zostanie odprawiona w czwartek, 5 sierpnia br., o godz. 11.00 w kościele parafialnym pw. Miłosierdzia Bożego w Zielonej Górze (od godz. 10.30 czuwanie modlitewne), a po niej nastąpią dalsze obrzędy pożegnalne na cmentarzu komunalnym w Zielonej Górze (nowa część).

CZYTAJ DALEJ

Pielgrzymi idą, aby dziękować [Wideo]

2021-08-05 19:08

ks. Łukasz Romańczuk

Pielgrzymka to także okazja do dziękczynienia. Dlatego też zapytaliśmy pątników, za co dziękują?

Więcej tutaj

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Redaktor Naczelna Tygodnika Katolickiego „Niedziela” wyznaczyła w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję