Reklama

Zdrowie

Wyreguluj swój sen

Na pytania odpowiada dr Michał Rabijewski, endokrynolog, który był gościem poradnika medycznego „Na zdrowie”, emitowanego na antenie TV Trwam

Niedziela Ogólnopolska 43/2014, str. 47

[ TEMATY ]

zdrowie

dr n. med. Michał Rabijewski

dr n. med. Michał
Rabijewski

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

– Jak sobie radzić z problemami ze snem?

– Bezsenność, częste przebudzenia w nocy, zmęczenie i otumanienie rano po nieprzespanej nocy – większość z nas doskonale zna te sytuacje. Z badań wynika, że połowa Polaków przynajmniej raz w tygodniu śpi mniej niż 6 godzin na dobę. Z zaburzeniami snu można i należy walczyć. Na pomoc w tej sytuacji przychodzi m.in. melatonina.

– Czy brak snu to wynik niskiego poziomu melatoniny?

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

– Funkcjonujemy w rytmie dobowym. Kiedy dochodzi do rozregulowania naszego wewnętrznego zegara, zaczynają się zaburzenia w wydzielaniu melatoniny w ogranizmie, a przez to – kłopoty z bezsennością. Melatonina to naturalna substancja wytwarzana w organizmie. Ma ona duży wpływ na cykl dobowy i odpowiada za zdrowy sen.

– Kto może mieć niski poziom melatoniny?

Reklama

– Głównym czynnikiem odpowiedzialnym za spadek produkcji melatoniny w organizmie jest wiek. Już po 40. roku życia obserwuje się silny spadek stężeń nocnych melatoniny, który postępuje wraz z wiekiem, początkowo powoli, a od 50. roku życia coraz szybciej. To powoduje, że u osób w podeszłym wieku różnice w poziomie między dziennym a nocnym wydzielaniem melatoniny są znikome.
Obserwuje się również, że nieregularny tryb życia, brak kontaktu z naturalnym światłem oraz coraz częstsze przebywanie w sztucznie oświetlonych pomieszczeniach wpływają negatywnie na syntezę tej substancji bez względu na wiek.
Zaburzenia snu dosięgają więc także ludzi młodych, głównie mieszkańców dużych aglomeracji. Są to osoby, które zmagają się z rosnącymi wyzwaniami zawodowymi. Nadmiar pracy często uniemożliwia wygospodarowanie odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek i regenerację sił witalnych. Większość dnia osoby te spędzają w zamkniętych pomieszczeniach przy sztucznym oświetleniu, które ma zbyt słabe natężenie i w przeciwieństwie do naturalnych promieni słonecznych nie reguluje cyklu dobowego. Problemy z zaburzeniami snu mogą wynikać też z cyklu pracy zmianowej i wystąpić u osób pracujących w nocy, jak np. lekarze, pielęgniarki, kierowcy, piloci czy stewardesy.
Reasumując: wiek, praca zmianowa i niekorzystne czynniki cywilizacyjne mają znaczący wpływ na funkcjonowanie człowieka w naturalnym rytmie dobowym i to one prowadzą do zaburzeń snu.

– Jak długo trzeba zażywać melatoninę, aby wyregulować swój sen?

– W odróżnieniu od środków nasennych – również tych pochodzenia roślinnego – melatonina w naturalny sposób reguluje pracę wewnętrznego zegara, przywracając organizmowi właściwe rozpoznanie dnia i nocy. Przez to organizm nabiera naturalnej chęci do spania. Człowiek śpi zdrowo i głęboko, a o poranku jest rześki i wypoczęty. Trzeba jednak czasu, aby wyregulować sen, więc należy stosować melatoninę regularnie przez minimum 2 tygodnie. Dzięki regularnemu stosowaniu melatoniny uzupełniamy niedobory substancji, której organizm potrzebuje dla prawidłowego snu.

– Czy można się uzależnić od melatoniny?

– Melatonina nie uzależnia, a wydatnie poprawia jakość snu.

* * *

Dr n. med. Michał Rabijewski
Klinika Chorób Wewnętrznych, Diabetologii i Endokrynologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego

2014-10-21 15:12

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Jeszcze bez zmiany w programie szczepień. Zostaje najtańsza opcja

[ TEMATY ]

zdrowie

vchalup/fotolia.com

- Na razie nie będzie przełomu w szczepieniach przeciw pneumokokom, które są najnowszą i najbardziej kosztowną częścią polskiego programu szczepień obowiązkowych. Rozstrzygnięto kolejny przetarg na szczepionkę, a o wyborze znowu zadecydowała przede wszystkim cena – informuje portal wPolityce.pl.

Szczepienia przeciw pneumokokom są w Polsce obowiązkowe od 2017 roku. Za darmo dostępna jest szczepionka zawierająca 10 szczepów pneumokoków (dziesięciowalentna). Druga ze szczepionek, trzynastowalentna (ma trzy dodatkowe szczepy) jest stosowana w programach większości krajów europejskich i w grubo ponad 100 krajach na świecie. Jeśli polscy rodzice chcą ją podać dziecku – muszą zapłacić z własnej kieszeni.
CZYTAJ DALEJ

Niezbędnik Katolika miej zawsze pod ręką

Do wersji od lat istniejącej w naszej przestrzeni internetowej niezbędnika katolika, która każdego miesiąca inspiruje do modlitwy miliony katolików, dołączamy wersję papierową. Każdego miesiąca będziemy przygotowywać niewielki i poręczny modlitewnik, który dotrze do Państwa rąk razem z naszym tygodnikiem w ostatnią niedzielę każdego miesiąca.

CZYTAJ DALEJ

Kard. Stanisław Ryłko kończy 80 lat – 131 kardynałów-elektorów

2025-07-03 17:04

[ TEMATY ]

kard. Stanisław Ryłko

80. rocznica

Joanna Adamik/archidiecezja krakowska

Kard. Stanisław Ryłko

Kard. Stanisław Ryłko

W piątek 4 lipca kończy 80 lat archiprezbiter papieskiej bazyliki większej Matki Bożej Większej (Santa Maria Maggiore) kard. Stanisław Ryłko, tracąc tym samym prawo udziału w przyszłym konklawe. Obecnie kardynałów elektorów jest 131, podczas gdy 119 nie ma już tych uprawnień.

Stanisław Ryłko urodził się 4 lipca 1945 w Andrychowie na terenie ówczesnej archidiecezji krakowskiej (obecnie diecezja bielsko-żywiecka). Po nauce w szkołach w swym mieście rodzinnym wstąpił w 1963 do Wyższego Seminarium Krakowskiego w Krakowie, a następnie kształcił się na tamtejszym Papieskim Wydziale Teologicznym, uzyskując na nim w 1971 licencjat z teologii moralnej, a także na Papieskim Uniwersytecie Gregoriańskim w Rzymie (1972-78), zdobywając tam doktorat z nauk społecznych. Na kapłana wyświęcił go 30 marca 1969 ówczesny metropolita krakowski kard. Karol Wojtyła, który później już jako papież Jan Paweł II udzielił mu także sakry biskupiej.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję